Vi vill slå ett slag för dina magmuskler!

Hösten är här, en härlig tid för utomhusträning. Ibland dyker det tyvärr upp problem på vägen som t.ex. skador av olika slag. För att du ska kunna uppnå dina uppsatta mål är det därför viktigt att du har med övningar som förebygger de vanligaste överbelastningsskadorna. På våra kliniker träffar vi patienter som tränar och följer bra program med en hög målsättning, men som ibland saknar vissa viktiga detaljer.

Sneda magmuskeln är en ofta underutvecklad del av vår ”korsett” som kräver träning för att undvika ländryggsproblem. Ett mycket bra redskap som vi naprapater och tränare på TeamFysiq varmt rekommenderar är Bosuboll, som kan höja nivån på din träning ännu en nivå.

Nedan presenterar vi en bra övning för sneda bukmuskeln som är lätt att göra, men ganska tung att utföra. Prova på, och vi utlovar en ny känsla i din magträning. Är du är intresserad av att få veta mer om Bosubollträning är du välkommen att boka en tid för visning hos oss.

Vi hjälper idrottare och motionärer på alla nivåer att utveckla träningsprogram för att de ska uppnå sina uppsatta mål.

Utförande

Lägg dig med ryggen på bosubollen och med fötterna i marken med böjda ben. Börja crunchen (uppresningen) från ett läge där ryggen följer bollens form, varpå magmusklerna sträcks ut. Kontrahera nu dessa muskler genom att krumma ryggen och genom att vrida ryggen så att höger sida närmar sig vänster ben och tvärtom. Håll emot ordentligt på tillbakavägen.

Tänk på att krumma överkroppen för att på bästa sätt aktivera magmuskulaturen och att inte lyfta den, varpå höftböjarna utför ett större arbete.