Olympiska lyft, skippa gymmaskiner och träna fler muskler i taget

Ett nytt år har kommit och med det är det dags för många att ta tag i sina nyårslöften, något som i allt fler fall handlar om en fysisk prestation. Kanske är det i år drömmen om en "tightare" badstrandskropp förverkligas? Kanske är det dags att göra en svensk klassiker där du behöver nya muskler för at simma, cykla och springa? Oavsett målsättning är det många svenskar som i Januari tar tag i drömmen och skaffar sig ett gymkort. Kanske har du redan ett och bestämmer dig för att använda det mer från och med nu?

På gymmen möts vi av fina maskiner i prydliga rader som ska träna en muskel i taget. Gärna i en sittande position med ett mjukt och skönt ryggstöd. 

Min fråga till dig är: När lyfte du senaste en matkasse på det sättet?

Jag vill föreslå ett alternativ till att sitta i en maskin och isolera en muskel eller muskelgrupp. Jag vill slå ett slag för träning med fria vikter, närmare bestämt skivstång och mer specifikt olympiska lyft!

Olympiska lyft är en samling övningar som till exempel marklyft, frivändningar  och knäböj. Övningar som ställer stora krav på såväl styrka, balans och koordination på prov. Övningar som dessutom i många fall efterliknar de rörelser vi gör dagligen på jobbet eller hemma då vi lyfter föremål eller plockar upp dom från marken. 

I videon har jag kombinerat armhävning, marklyft, frivändning, front squat och stöt för att skapa en helkroppsövning som ställer krav på teknik, utförande, balans, korrdination och styrka. Det är ett exempel på hur komplett skivstångsträning kan vara om det utförs på ett bra sätt. Givet är att alla övningar kan utföras med bra teknik separat innan de kan kopplas ihop till en så pass komplex övning. 

Vill du lära dig mer om skivstångsträning? Kanske tränar du redan men behöver hjälp med tekniken för att nå nästa steg? Boka upp en tid med Kristoffer genom att klicka på knappen.