Håll dig skadefri i höst!

Sommaren är för många en behaglig tid med semesterfirande och avkoppling. Vardagens höga tempo med inrutade rutiner försvinner all världens väg och kroppen mår väldigt bra av en välförtjänt vila.  När sedan hösten kommer och vardagen ska starta igen är det många som sätter kickstart på träningssäsongen.

Här följer några generella riktlinjer för att du ska kunna hålla dig skadefri även i höst!

Tennisarmbåge, stukad fot, muskelbristning... listan över idrottsskador är lång och de allra flesta som regelbundet tränar råkar någon gång under sin karriär ut för en mer eller mindre allvarlig skada. När olyckan är framme måste vi ofta vila några dagar för att låta kroppen läka ordentligt, men här tappar många motivationen och slutar med aktiviteten helt och hållet istället.

De goda nyheterna är att många vanliga idrottsskador går att förebygga med några relativt enkla medel före, under och efter aktivitet. Läs vidare för att hålla dig borta från skador!

Värm upp och varva ner

En av de viktigaste punkterna för att förhindra skador är också det som präntats in av tränare sedan vi var små. Muskler är sköra när de är kalla och att hoppa rakt in i en hård aktivitet utan en ordentlig uppvärmning sätter dig i en väldigt utsatt sits. 

Efter aktiviteten bör du ge kroppen lite tid att varva ner och inte avsluta aktiviteten helt abrupt. Fem till tio minuters lätt aktivitet före och efter träning räcker för att göra dig varm och varva ner dig ordentligt.

Lär dig av proffsen

Många idrottsskador kommer av att utövaren har en dålig eller rent av felaktig teknik. Detta sker inte minst på många av gymmen runt om i landet. Dagligen ser jag övningar utföras med teknik som är minst sagt katastrofal. 

Ta några lektioner med någon som är proffs på det ni ska ge er in på. Ska ni ut och springa, sök upp en löpcoach. Ska ni träna på gym, leta reda på en PT. 

Bara för att du KAN lyfta 200kg betyder inte det att du gör det på ett säkert sätt.

Variation minskar belastningen

Om du springer varje dag kommer snart dina knän eller fötter säga ifrån. Svårare än så är det inte. Se till att variera träningen för att ta bort den enformiga belastningen från utsatta kroppsdelar. Springer du (och därmed belastar underkroppen) en dag kan det vara en bra idé att göra någonting som belastar överkroppen dagen efter. På så sätt hinner du inte bygga upp de där jobbiga överbelastningsskadorna. 

Lyssna till din kropp

Din kropp är en fantastisk skapelse. Den kan ta enorma mängder stryk utan att gå sönder. Den kan återhämta sig efter otroliga bravader. Men den säger också ifrån när det är dags att lägga locket på och ta det lugnt en liten stund. Frågan är: lyssnar du när kroppen pratar? Träningsvärk är ett helt naturligt svar på hård träning. Smärta är aldrig ett bra tecken efter ett träningspass, framförallt inte smärta i leder. Lyssna på din kropp, om du har ihållande smärtor i leder efter träning bör du uppsöka en duktig terapeut för att få reda på vad som är fel. Att fortsätta träna med smärta ökar risken för permanenta skador.

Har du frågor gällande din träning eller önskar hjälp med en eventuell skada är du alltid välkommen till oss.

Kristoffer Söderström
Naprapat, TeamFysiq